[...] tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie przedramion ze sztangą leżąc 3/8 (e) - prostowanie przedramion z linka na wyciągu 2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień II 1.klatka -rozpiętki 2/12 (k) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4/10 (k) - seria podwójnie łączona: wyciskanie [...]
Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s MC na początek Sobota: NOGI BARKI Przysiady ze [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] z ziemi 50kgx15 60kgx10 65kgx10 70kgx8 75kgx6 80kgx5 85kgx3 90kgx4 50x8 -wiosłowanie nachwytem 80kgx15 100x12 110x10 120x10 130x6 -pendlay rows 50x12 70x10 80x10 -unoszenie sztangi na biceps w staniu 30kgx15 40x8 40x8 40x8 -unoszenie sztangielek na łąweczce skosnej z zatrzymaniem na górze 10kgxmax 12kgxmax -brzuch 5s jutro wolne [...]
Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]
Ja bede robil cos takiego.Bedzie to ogolnie lekki trening.Taki by tylko dociagnac do swiat i pozniej p[rzerwa i nastepne hst juz pelna para. 3 dniowy split 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie skos rozpietki BIceps Uginanie mlotkowe ze sztangielkami Uginanie na modlitewniku Triceps Wycisk w waskim chwycie Francuskie wycisk jednoracz 2.Plecy Sciaganie [...]
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
[...] Nogi + Barki + Brzuch przysiad ze sztangą na karku 4s progres prostowanie nóg siedząc 4s progres uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]
[...] opadzie w podp o ławke (chwyt prostopadły do tułowie) 14/12/10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 BEZ SUPERSERII - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - [...]
Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]
DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]
[...] 3x10 kaptury: 1.krazenia hantlemi(niewiem jak to nazwac) 2x3 2.podnoszenie sztangi za pomoca kapturow 2x3 (wiem wiem fachowe nazewnictwo) brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20 4.brzuszki na malym skosie ile wlezie 5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20 sroda wolne [...]
[...] albo pompki w podpoże z naciskiem na pompki 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s \ ok ale spróbuj jednorącz - unoszenie z opadu 3s - dadaj mc 3 s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na modlitewniku 2 s - uginanie ramion-młotki-, lub w [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] 10-10-10 III DZIEN Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4s 10-10-10-10 -Wznosy sztangielek przodem 3s 14-12-10 unoszenie bokiem i jako drugie cw -Szrugsy 3s 10-10-10 NOGI -Przysiady ze sztanga 12-10-10-8-8 -Prostowanie na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]
[...] 30-40 Piątek Nogi przysiady 5x 20 prostowanie nóg w siadzie 5x 20 uginanie nóg w leżeniu 5x 20 wspięcia na palce 5x 30-40 Barki unoszenie sztangielek 5x 20 wyciskanie zza głowy 5x 20 wyciskanie sprzed głowy 5x 20 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 5x 30 uginanie nadgarstków nachwytem 5x [...]
Metoda 5x5
Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]
[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Prosiłbym o korektę "dań" [...]
Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
